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快速入睡的方法有哪些？失眠焦虑该怎么调节？

2023-03-09 16:20:37 来源：北流生活

1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼，这是一种较好的方法;

2、睡前1小时尽量不要做兴奋性活动，比如聊天、娱乐活动、长时间上网;

3、睡觉前1个小时可以做适当轻度运动，比如慢跑、散步、头部按摩等都有助于快速入眠，睡前洗热水澡、用温开水泡脚都有助于睡眠;

4、部分难以入睡者可以适当吃短效安眠药，比如酒石酸唑吡坦片、咪达唑仑等药物，也可以使患者快速进入睡眠，而且这类药物时效短，入睡后便失效，因此不会造成后续睡眠不良反应。

失眠焦虑该怎么调节?

1.生活调理：如果焦虑、失眠是不良情绪引起的，患者可以通过听舒缓的音乐、散步等方式进行调理，同时要养成良好的生活习惯，按时睡觉，避免熬夜，还可以与朋友、家人沟通，有利于缓解不良情绪。

2.药物调理：如果焦虑、失眠是肾阴虚引起的，患者可以遵医嘱服用六味地黄丸、左归丸等药物进行治疗，有助于调理肾阴虚的情况，从而缓解症状，同时要注意饮食，以清淡、易消化为主。